ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಪರದೆಗಳ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಇಡುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.