మెరుగైన నిద్ర కోసం సరళమైన అలవాట్లు

నిద్రపోయే ముందు ఫోన్ మరియు స్క్రీన్ వాడకాన్ని తగ్గించడం, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొనడం, మరియు మీ బెడ్‌రూమ్‌ను చల్లగా, నిశ్శబ్దంగా ఉంచడం - ఇవన్నీ కాలక్రమేణా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచగలవు. రాత్రి పొద్దుపోయాక కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం కూడా సహాయపడవచ్చు. మీకు నిరంతర నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, ఏదైనా ఒక్క ఉత్పత్తిపై ఆధారపడకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.