சிறந்த தூக்கத்திற்கான எளிய பழக்கங்கள்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஃபோன் மற்றும் திரை நேரத்தைக் குறைப்பது, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுவது, மற்றும் உங்கள் படுக்கை அறையை குளிர்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருப்பது - இவை அனைத்தும் காலப்போக்கில் தூக்கத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். தாமதமாக காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதும் உதவலாம். நீங்கள் தொடர்ச்சியான தூக்க பிரச்சனைகளை எதிர்கொண்டால், ஏதேனும் ஒரு தயாரிப்பை மட்டும் நம்பாமல் மருத்துவரிடம் ஆலோசிப்பது நல்லது.